Юлия, 36 - 27 октября 2007 23:03

[B][U][COLOR=blue]10 лучших секретов здорового сна[/COLOR][/U][/B] !) :angel:

1. Завершить физические тренировки необходимо как минимум за четыре часа до сна.
2. Перед сном лучше почитать роман, который обеспечит спокойный сон, нежели посмотреть телевизор.
3. Не рекомендуют ставить цифровой будильник в спальне. Светящиеся цифры действуют на нервную систему как раздражители.
4. Пробуждение от лучей солнца - самое приятное и полезное. Для этого приоткрой шторы с вечера, чтобы солнечные лучи могли попасть к тебе утром.
5. Для более спокойного и приятного сна можно разбрызгать эфирные масла лаванды или хмеля на подушку.
6. Перед сном очень полезно выпить молока. Оно содержит основной протеиновый компонент триптофана, превращающийся в сератонин в головном мозге человека, который, в свою очередь, превращается в мелантонин (фермент усталости). Таким образом, человек чувствует усталость и его клонит в сон.
7. Чипсы и солёные орешки - очень плохие лакомства для вечера! Солёные продукты питания повышают уровень натрия в организме человека, что может нарушить его сон.
8. Травяной чай из мелиссы или корня валерианы поможет твоей нервной системе успокоиться. Настаивать его нужно не меньше 10 минут.
9. Черный и зелёный чай, кофе и какао бодрят, поэтому от них нужно категорически отказаться перед сном.
10. Если ты не можешь уснуть, лучше всего почитать книгу, а не ворочаться несколько часов кряду от бессоницы. В таком состоянии твоя нервная система напряжена, что может привести к ночным кошмарам.

• 
• 
•